Pour perdre 3kilos en 2 semaine
Pour
perdre vos excédents de poids, et rester en bonne santé, Viser votre
alimentation : ainsi, pour perdre 3 kilos en 2 semaine, commencez par faire
les bons choix d’aliments et distribuez ces derniers judicieusement. Voici les recommandations
à suivre :
Equilibrer
votre alimentation
- pour perdre 3 kilos en 2 semaine manger ni trop ni trop peu pour corriger vos apports énergétiques.
- Garder un bon partage des protéines, lipides et glucides.
- faites attention aux apports en matières grasses : charcuterie, frites, viande en sauce, etc.
- Mangez plus de légumes pour leur contribution en fibres, vitamines et minéraux, sous toutes les formes : crus, cuits ou en potage.
-chacun de vos repas devrait comprendre des glucides complexes : féculents, du pain ou dérivés.
- Mangez une part de viande ou poisson, au minimum à l'un des deux repas principaux (déjeuner ou dîner).
- Ne jamais éliminer complètement un groupe d'aliments.
-Evitez de supprimer définitivement les lipides mais il ne faut pas non plus en consommer trop :
- perdre 3 kilos en 2 semaine, diminuez votre consommation d’aliments riche en gras : charcuterie, viande grasse, fromage et produits laitiers...).
- Favoriser les modes de cuisson sans matière grasse ou demandant un peu de matière grasse : au gril, au four, en papillote, vapeur, au court bouillon...
- limiter les matières grasses d’assaisonnement : huile, beurre, crème fraîche...
- Concernant les féculents et les légumineuses, ils devront être consommé au moins 1 fois par semaine car elles ont un index glycémique pauvre et sont riches en protéines végétales, en fibres, fer,...
- Favoriser le pain à la farine complète. La richesse en son, leur attribue en un Index Glycémique plus bas, organise le transit intestinal et complète l’apport en vitamines et minéraux...
- Les fruits, les légumes, le lait et les laitages sont également indispensables à votre santé. Ils procurent des glucides simples et ne sont pas calorique.
En effet, ils sont nécessaires pour leur apport en fibres, vitamines et minéraux. Préférer un fruit frais en dessert à tout autre dessert sucré et gras.
- pour perdre 3 kilos en 2 semaine manger ni trop ni trop peu pour corriger vos apports énergétiques.
- Garder un bon partage des protéines, lipides et glucides.
- faites attention aux apports en matières grasses : charcuterie, frites, viande en sauce, etc.
- Mangez plus de légumes pour leur contribution en fibres, vitamines et minéraux, sous toutes les formes : crus, cuits ou en potage.
-chacun de vos repas devrait comprendre des glucides complexes : féculents, du pain ou dérivés.
- Mangez une part de viande ou poisson, au minimum à l'un des deux repas principaux (déjeuner ou dîner).
- Ne jamais éliminer complètement un groupe d'aliments.
-Evitez de supprimer définitivement les lipides mais il ne faut pas non plus en consommer trop :
- perdre 3 kilos en 2 semaine, diminuez votre consommation d’aliments riche en gras : charcuterie, viande grasse, fromage et produits laitiers...).
- Favoriser les modes de cuisson sans matière grasse ou demandant un peu de matière grasse : au gril, au four, en papillote, vapeur, au court bouillon...
- limiter les matières grasses d’assaisonnement : huile, beurre, crème fraîche...
- Concernant les féculents et les légumineuses, ils devront être consommé au moins 1 fois par semaine car elles ont un index glycémique pauvre et sont riches en protéines végétales, en fibres, fer,...
- Favoriser le pain à la farine complète. La richesse en son, leur attribue en un Index Glycémique plus bas, organise le transit intestinal et complète l’apport en vitamines et minéraux...
- Les fruits, les légumes, le lait et les laitages sont également indispensables à votre santé. Ils procurent des glucides simples et ne sont pas calorique.
En effet, ils sont nécessaires pour leur apport en fibres, vitamines et minéraux. Préférer un fruit frais en dessert à tout autre dessert sucré et gras.
Le
lait et les produits laitiers sont indispensable pour leur apport en calcium,
protéines...
- diminuez votre consommation en sucreries : confiserie, sucre, confiture, miel,.
- diminuez votre consommation en sucreries : confiserie, sucre, confiture, miel,.
Contrôler
vos apports en protéines pour perdre 3 kilos en 2 semaine
- mangez une portion de viande, poisson, œuf ou équivalent 2 fois par jour pour préserver sa masse musculaire.
- Mangez au moins 3 laitages maigres ou demi-écrémés sans sucre et les fromages allégés au quotidien, bonne source de protéines et de calcium.
- Ne négligez pas les légumes secs. Ils sont connus par leur richesse en protéines végétales mais également en fibres, vitamines et minéraux.
- mangez une portion de viande, poisson, œuf ou équivalent 2 fois par jour pour préserver sa masse musculaire.
- Mangez au moins 3 laitages maigres ou demi-écrémés sans sucre et les fromages allégés au quotidien, bonne source de protéines et de calcium.
- Ne négligez pas les légumes secs. Ils sont connus par leur richesse en protéines végétales mais également en fibres, vitamines et minéraux.
Buvez suffisamment d'eau et diminuez au
maximum les boissons alcoolisées.
- Maintenir la consommation d’alcool lors d’occasion car ils sont riches en calories
- buvez au minimum 1,5 d’eau au quotidien.
- Maintenir la consommation d’alcool lors d’occasion car ils sont riches en calories
- buvez au minimum 1,5 d’eau au quotidien.
Pour en savoir d’avantage sur perdre 3 kilos en
2 semaine et si vous voulez découvrir comment maigrir sans régime et changer
votre vie,
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programme qui m’a aidé à perdre du poids !
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Agnès
Montana
